Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, jutro będzie drugi tydzień. Wcześniej trenowałem streetworkout. Moim celem jest zrzucenie zbędnego fatu który zebrał się w ciągu 2 miesięcy ponieważ nie ćwiczyłem. Od tygodnia jadę na takim planie: pon. Klatka+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Wczoraj mega intensywne trening barków Wyciskanie na maszynie Wznosy bokiem z poczwórną redukcją ciężaru Tyły w opadzie hantlami Seria łączona na przednią część barków (unoszenie krążka + unoszenie hantli wzdłuż tułowia) Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku Spięcia na wyciągu górnym + spięcia na maszynie 45min aero Dziś barki bolą jak już [...]
dzisiejszy trening też dał popalić %-) 4 serie po 8 powtórzeń 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 30/35/40/45 1b. przysiad ze sztangą 28/30/35/35 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 28/30/30/30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10/12/12/12 3b. przysiad plie 15/17/17/18 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8/8/8/8 [...]
14.07 TRENING: Dzisiaj pojechalam do pracy na rowerze, czyli w sumie 24 km w obie strony. padalam na twarz jak wrocilam, ale udalo mi sie zmotywowac i zrobic swoj domowy obwodowy trening :-) Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder [...]
[...] #21 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/67x4/70x2/72x0 cc/20/40/50/60/65x4/67x3/70x2 Niewiele brakowało, ale 72kg jeszcze nie poszło... 70kg poszłooo . 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x15+5/55x13+7/55x12+8 50x14+6/50x15+5/55x12+8 To mnie zawsze dobija i psychicznie, i fizycznie... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. [...]
[...] w ostatniej za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg bz 15x6kg/15x8kg 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x4kg/10x4kg bz 10x4kg/10x4kg 10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w [...]
Wybacz za spam,ale czy jesteś pewna techniki ćwiczeń ? Wznosy bokiem robisz z 4,5kg ??? Wszystkie przysiady, mc, wiosłotaki kiepski ciężar może warto dać do oceny bo wydaje mi się,że się trochę kręcisz?
oczywiście że nie jestem pewna techniki tym bardziej że nie ma kto na mnie na żywo spojrzeć gdyż ćwiczę w domu. Wznosy bokiem już pisałam , że za duży ciężar wzięłam , tym razem będzie mniejszy żeby wypracować technikę. Przysiad na bank nie robię poprawnie technicznie , bo nie potrafię zejść nisko tez już o tym pisałam :-) A że tak zapytam , [...]
[...] powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, [...]